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健身器材運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
來(lái)源：福州閩康體育用品有限公司 發(fā)布時(shí)間：2020年11月10日
健身器材是健身運(yùn)動(dòng)的新時(shí)尚，眾多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人士參與其中。健身器材是公認(rèn)健身運(yùn)動(dòng)的利器，但不可否認(rèn)很多人在運(yùn)動(dòng)中收到傷害。但是千萬(wàn)別這樣放棄了自己的健身計(jì)劃，也許問(wèn)題出在鍛煉方法上，而非健身本身。健康專(zhuān)家分析了常見(jiàn)的幾種鍛煉錯(cuò)誤，并提出相關(guān)建議。
一、雙手緊握健身器
運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手死死抓住室外健身器材其實(shí)是“自欺欺人”，訓(xùn)練強(qiáng)度并不因此增加，而且很容易導(dǎo)致懶散狀態(tài)。如果松開(kāi)手讓你失去安全感，那么不妨試試皮拉里拉的建議：首先，四根手指（從食指到小拇指）搭在器材上，當(dāng)你感覺(jué)適應(yīng)了，就松開(kāi)一根手指，只要食指搭在器材上，你就會(huì)感覺(jué)很安全。
二、負(fù)重跑步二合一
手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體的好方法，但是這種訓(xùn)練方法卻非常危險(xiǎn)。當(dāng)你身體前傾時(shí)，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。
三、重復(fù)動(dòng)作越快越好
舉重時(shí)重復(fù)動(dòng)作過(guò)快，容易使血壓升高、增加關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，這樣的高頻快速鍛煉也會(huì)使鍛煉效果大減。專(zhuān)家皮拉里拉建議：使用力量訓(xùn)練器械如啞鈴的安全方法是：發(fā)力上舉時(shí)呼氣，這個(gè)過(guò)程為兩秒鐘；回復(fù)原位時(shí)吸氣，這個(gè)過(guò)程為4秒鐘。
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一、雙手緊握健身器
運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手死死抓住室外健身器材其實(shí)是“自欺欺人”，訓(xùn)練強(qiáng)度并不因此增加，而且很容易導(dǎo)致懶散狀態(tài)。如果松開(kāi)手讓你失去安全感，那么不妨試試皮拉里拉的建議：首先，四根手指（從食指到小拇指）搭在器材上，當(dāng)你感覺(jué)適應(yīng)了，就松開(kāi)一根手指，只要食指搭在器材上，你就會(huì)感覺(jué)很安全。
二、負(fù)重跑步二合一
手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體的好方法，但是這種訓(xùn)練方法卻非常危險(xiǎn)。當(dāng)你身體前傾時(shí)，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。
三、重復(fù)動(dòng)作越快越好
舉重時(shí)重復(fù)動(dòng)作過(guò)快，容易使血壓升高、增加關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，這樣的高頻快速鍛煉也會(huì)使鍛煉效果大減。專(zhuān)家皮拉里拉建議：使用力量訓(xùn)練器械如啞鈴的安全方法是：發(fā)力上舉時(shí)呼氣，這個(gè)過(guò)程為兩秒鐘；回復(fù)原位時(shí)吸氣，這個(gè)過(guò)程為4秒鐘。
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